허리디스크에 좋은 운동, 스트레칭으로 건강해지자

허리디스크에 좋은 운동, 스트레칭으로 건강해지자

안녕하세요 오늘은 허리디스크에 좋은 운동, 허리디스크에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보도록 할게요

허리 디스크로 고생하시는 분들이 생각보다 엄청나게 많이 있습니다.

젊은 사람들 뿐만 아니라 나이가 있으신 분들도 고생을 하시죠

하지만 반대로 젊은 사람들, 나이가 있으신 분들 모두 건강하신 분들도 많죠

얼마나 내 자신의 몸을 아끼고 운동으로 단련을 했나 라는 건데요

오늘은 허리디스크에 좋은 운동, 허리디스크에 좋은 스트레칭 하나씩 알아봐서 건강에 더욱 가까워 지도록 할게요

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동 플랭크

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플랭크는 별다른 도구를 필요하지 않고 어디서든 할 수 있는 운동이죠

그래서 부담없이 할 수 있는 운동이죠

플랭크가 허리디스크에 좋은 운동인 이유는 몸의 코어를 단련 시킵니다.

허리 디스크에는 코어가 가장 중요합니다. 

척추 기립근과 하 복근 근육으로 허리를 잡아주는거죠 

효과를 보기 위해서는 하루 1분 / 3회정도 해주시면 굉장히 좋은 효과를

보실 수 있습니다.

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허리디스크에 좋은 운동, 허디스크에 좋은 스트레칭 슈퍼맨자세

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허리디스크에 좋은 운동, 허리 디스크에 좋은 스트레칭으로 뽑히는 슈퍼맨 자세는

엎드린 다음 슈퍼맨처럼 다리와 팔을 들어서 허리 코어 근육을 향상 시키는 자세 입니다.

허리디스크에 좋은 스트레칭으로 많은 재활치료사 분들과 의사 분들이 추천하는 자세 입니다.

하루에 30초 3회 정도 실시해주면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

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허리디스크에 좋은 운동 걷기

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걷기는 허리 근육을 향상 시키는데 굉장히 큰 도움이 됩니다.

걸을 무작정 무게 중심이 앞으로 쏠려서 걷는게 아니라 

평소의 보폭보다 10cm정도 너 앞으로 걷는게 중요합니다. 그래서 허리의 코어 근육을 잡아주기 때문이죠

그리고 걷기는 뛰거나, 등산을 하는 것 보다 무릎 관절, 허리에 충격을 많이 주지 않기 때문에

아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

걷기를 하실때 무게 중심은 약간 뒤로 두시고 복근에 힘을 준다 라고 생각하고 걸으시면

더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

하루 30분 이상 주 4회 이상 해주셔야 효과를 보실 수 있습니다.

제가 이 방법으로 허리가 굉장히 많이 좋아졌습니다.

 

 

그렇다면 허리디스크에 좋지 않은 운동은 뭐가 있을까요?

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허리디스크에 좋지 않은 운동
구부러진 자세 중량 스쿼트, 데드리프트

허리 디스크는 코어 근육을 잡아주는게 정말 많이 중요합니다.

구부러진 자세는 허리에 심각한 타격을 줍니다.

구부러진 자세는 무조건 피하셔야 합니다.

먼저 자세를 꼿꼿하게 세워서 앉으시는게 중요합니다.

 

스쿼트가 허리에 좋다 라고 알고 계시는데요 맞긴 맞지만 틀린 부분도 많습니다.

스쿼트는 엉덩이 근육 , 장요근과 허벅지 근육을 발달 시키는데 더욱 큰 효과를 줍니다.

그리고 허리 근육을 당연히 사용되기 때문에 좋다고 말하는데요 만약 중량을 치고 허리 디스크가

심한데 스쿼트를 하시면 굉장히 안 좋습니다. 데드리프트도 마찬가지구요

 

차라리 런지를 하시는게 더 좋습니다.

 

 

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허리디스크에 좋은 운동과 허리디스크에 좋은 스트레칭은 정말 너무나 많이 나와있습니다.

일단 제일 중요한 것은 꾸준함 입니다. 꾸준하게 매일 매일 하셔야 효과를 보실 수 있고

체중 또한 줄어들며 동안 피부를 유지 할 수 있습니다.

모두 건강하게 또 건강하게 하루하루를 행복하게 아프지 말고 살아갑시다!

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2021.03.11 - [건강 이야기] - 허리디스크 추나요법 효과가 있을까??

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